「プロテインを始めたいけど、WPCとWPIとWPHって何が違うの？」
「どのタイプが自分の目的に合っているかわからない…」
「価格も吸収速度も違うって聞くけど、結局どれを選べばいいの？」
このような疑問をお持ちではありませんか？
結論から言うと、ホエイプロテインには製法の違いによって3つのタイプ（WPC・WPI・WPH）があり、それぞれ価格・タンパク質含有量・吸収速度・用途が大きく異なります。この記事では、各タイプの特徴を詳しく解説し、あなたの目的や体質に合った最適なプロテイン選びをお手伝いします。
この記事を読めば、プロテイン選びで失敗することがなくなり、目標達成への最短ルートが見つかります。コスパ重視から吸収速度重視まで、あなたにぴったりのプロテインが必ず見つかります。
ホエイプロテインの基本：なぜWPC・WPI・WPHに分かれるのか？
まずは、ホエイプロテインの基礎知識から確認していきましょう。
ホエイプロテインとは何か？
ホエイプロテインは、牛乳から作られるプロテインの一種です。ヨーグルトの上に浮いている透明な液体（乳清）を粉末化したもので、全プロテインの中で最も吸収が早く、筋肉作りに最適とされています。
ホエイプロテインが他のプロテインより優れている理由は以下の通りです：
- 吸収速度が最速：摂取後30分～2時間で体内に吸収される
- アミノ酸バランスが完璧：筋肉合成に必要な必須アミノ酸を全て含有
- BCAA含有量が豊富：筋肉の分解抑制と合成促進に効果的
- 味が美味しい：水に溶けやすく飲みやすい
3つの製法による違いの概要
ホエイプロテインは製造過程の違いによって、以下の3つのタイプに分類されます：
WPC（ホエイプロテインコンセントレート）：濃縮乳清タンパク質
WPI（ホエイプロテインアイソレート）：分離乳清タンパク質
WPH（ホエイプロテインハイドロリセート）：加水分解乳清タンパク質
これらの違いを一言で表すと、「製造工程が複雑になるほど、タンパク質純度と吸収速度が向上し、価格も高くなる」ということです。
WPC（ホエイプロテインコンセントレート）の詳細解説
最も一般的で入手しやすいWPCについて詳しく見ていきましょう。
WPCの製造方法と特徴
WPCは、牛乳からチーズを作る過程で分離される乳清（ホエイ）を、濃縮膜処理法でろ過して濃縮した後、粉末化したものです。比較的シンプルな製法のため、コストを抑えて製造できます。
タンパク質含有率：70～80％
乳糖含有量：約5％（やや多め）
脂質含有量：約5～8％
1食あたりの相場：約60～90円
吸収時間：1～2時間
WPCのメリット
1. 圧倒的なコストパフォーマンス
3つのタイプの中で最も安価で、継続しやすい価格設定です。
2. 豊富な栄養素
ビタミンやミネラルが多く残っており、栄養価が高いです。
3. フレーバーの種類が豊富
市場に出回っている種類が多く、好みの味を見つけやすいです。
4. 自然な甘みがある
乳糖による自然な甘さで、初心者でも飲みやすいです。
WPCのデメリット
1. 乳糖不耐症の人には不向き
乳糖が約5％含まれているため、お腹を壊しやすい人もいます。
2. タンパク質純度がやや低い
70～80％の含有率で、WPIと比べると効率が劣ります。
3. 脂質・炭水化物がやや多い
ダイエット中の人には余分なカロリー摂取となる場合があります。
WPCがおすすめな人
✓ プロテイン初心者でコスパを重視したい人
✓ 1日に複数回プロテインを飲む人
✓ 筋肉量を増やしたい人（増量期）
✓ 乳製品でお腹を壊すことがない人
✓ 豊富なフレーバーから選びたい人
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WPI（ホエイプロテインアイソレート）の詳細解説
より精製度の高いWPIについて詳しく解説します。
WPIの製造方法と特徴
WPIは、WPCをさらに細かいフィルター膜でろ過したり、イオン交換法で処理したりすることで、乳糖や脂質などの不純物を大幅に除去したプロテインです。より複雑な製造工程により、高純度のタンパク質を実現しています。
タンパク質含有率：85～95％
乳糖含有量：1％未満（ほぼゼロ）
脂質含有量：1％未満
1食あたりの相場：約100～150円
吸収時間：30分～1時間
WPIのメリット
1. 高純度のタンパク質
85～95％の高いタンパク質含有率で効率的に摂取できます。
2. 乳糖不耐症でも安心
乳糖がほぼ除去されているため、お腹を壊しにくいです。
3. 低カロリー・低脂質
ダイエット中や体重管理が必要な人に最適です。
4. 吸収速度が速い
トレーニング直後の素早い栄養補給に効果的です。
5. BCAAが豊富
筋肉合成に重要なBCAAがWPCより約30％多く含まれています。
WPIのデメリット
1. 価格が高い
WPCと比べて約1.5～2倍の価格になることが多いです。
2. ビタミン・ミネラルが少ない
精製過程で有用な栄養素も除去されてしまいます。
3. フレーバーの種類が限定的
WPCと比べて商品のバリエーションが少ない場合があります。
WPIがおすすめな人
✓ 乳糖不耐症でプロテインでお腹を壊しやすい人
✓ ダイエット中で余分なカロリーを抑えたい人
✓ 本格的に筋トレをしている人（質重視）
✓ トレーニング直後の素早い栄養補給を求める人
✓ 糖質制限ダイエットをしている人
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WPH（ホエイプロテインハイドロリセート）の詳細解説
最も吸収が早いとされるWPHについて解説します。
WPHの製造方法と特徴
WPHは、WPIをさらに酵素で加水分解し、タンパク質をペプチドやアミノ酸レベルまで細かく分解したプロテインです。通常、体内で行われる消化過程を事前に済ませているため、最も速い吸収を実現しています。
タンパク質含有率：90％以上
乳糖含有量：ほぼゼロ
脂質含有量：ほぼゼロ
1食あたりの相場：約150～250円
吸収時間：15～30分
WPHのメリット
1. 最速の吸収速度
摂取後15～30分で血中アミノ酸濃度が最高に達します。
2. 消化器系への負担が最小
事前に分解されているため、消化不良を起こしにくいです。
3. アレルギー反応が起きにくい
タンパク質が細かく分解されているため、アレルギーリスクが低下します。
4. 溶解性が非常に高い
水に非常に溶けやすく、ダマになりにくいです。
WPHのデメリット
1. 価格が最も高い
WPCの2～3倍の価格になることが多く、コスパは劣ります。
2. 苦味がある
加水分解の過程で苦味成分が生成され、味が劣る場合があります。
3. 商品選択肢が少ない
製造コストが高いため、取り扱い商品が限定的です。
WPHがおすすめな人
✓ プロアスリートや競技者
✓ 消化器系に問題がある人
✓ 極限まで吸収速度を求める人
✓ アレルギー体質の人
✓ コストよりも効果を最優先する人
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WPC・WPI・WPH完全比較表
3つのタイプの違いを表で分かりやすく比較してみましょう。
| 項目 |
WPC |
WPI |
WPH |
| タンパク質含有率 |
70～80％ |
85～95％ |
90％以上 |
| 乳糖含有量 |
約5％ |
1％未満 |
ほぼゼロ |
| 吸収時間 |
1～2時間 |
30分～1時間 |
15～30分 |
| 1食あたり価格 |
60～90円 |
100～150円 |
150～250円 |
| 主な特徴 |
コスパ重視 |
バランス重視 |
吸収速度重視 |
| おすすめ用途 |
日常の栄養補給 |
ダイエット・筋トレ |
競技・回復重視 |
目的別プロテイン選択ガイド
あなたの目的に合わせた最適なプロテイン選びをサポートします。
筋肉量増加・増量期の場合
おすすめ：WPC
筋肉量を増やしたい場合は、タンパク質に加えて適度なカロリーも必要です。WPCに含まれる炭水化物や脂質は、むしろエネルギー源として有効活用できます。コスパも良いため、1日に複数回飲むことができます。
**具体的な使い方：**
– トレーニング後30分以内に1回
– 間食として1日1～2回
– 就寝前（消化に時間がかかるため満腹感も得られる）
ダイエット・減量期の場合
おすすめ：WPI
ダイエット中は余分なカロリーを避けつつ、筋肉量を維持する必要があります。WPIは低カロリーで高タンパク質なため、効率的に必要な栄養素だけを摂取できます。
**具体的な使い方：**
– 食事の置き換えとして朝食や間食に
– トレーニング前後の栄養補給
– 空腹時の栄養補給（夜食の代替）
乳糖不耐症・お腹が弱い場合
おすすめ：WPI or WPH
乳製品でお腹を壊しやすい人は、乳糖がほぼ除去されているWPIまたはWPHを選びましょう。特にWPHは事前に分解されているため、消化器系への負担が最も少ないです。
**注意点：**
– 最初は少量から始めて体調を確認
– 一度に大量摂取せず、複数回に分けて摂取
– 冷たい水より常温の水で溶かす方が胃への負担が少ない
コストパフォーマンス重視の場合
おすすめ：WPC
継続的にプロテインを摂取するためには、コスパも重要な要素です。WPCなら1食60～90円程度で済み、家計への負担を抑えながら栄養補給ができます。
**コスパ向上のコツ：**
– 大容量パック（3kg以上）を選ぶ
– セール時期を狙って購入
– まとめ買いで送料を無料にする
– 定期購入割引を活用する
競技アスリート・本格トレーニーの場合
おすすめ：WPI + WPH（使い分け）
競技レベルでは、吸収速度とタンパク質純度の両方が重要です。日常はWPI、トレーニング直後や試合前後にはWPHを使い分けることで、最適な栄養サポートができます。
**プロレベルの使い分け：**
– **WPI**：日常の栄養補給、トレーニング前
– **WPH**：トレーニング直後、試合前後、回復重視時
– **タイミング**：トレーニング強度や目標に合わせて調整
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最適な摂取タイミングと飲み方
プロテインの効果を最大化するタイミングと飲み方をご紹介します。
タイプ別最適摂取タイミング
🏃♂️ WPC（ゆっくり吸収タイプ）
• 間食として（トレーニング2～3時間前）
• 就寝前（満腹感も得られる）
• 朝食代わり（時間をかけて栄養補給）
💪 WPI（バランスタイプ）
• トレーニング直後30分以内（ゴールデンタイム）
• 起床後すぐ（空腹時の素早い栄養補給）
• 食事の置き換え（ダイエット時）
⚡ WPH（超高速吸収タイプ）
• トレーニング直後15分以内
• 試合・競技の前後
• 激しい運動中（イントラワークアウト）
効果的な飲み方のコツ
1. 適切な量を守る
1回の摂取量は20～30gが目安。一度に大量摂取しても吸収しきれません。
2. 水温に注意
熱すぎる水はタンパク質を変性させる可能性があります。常温～ぬるま湯がベスト。
3. よく混ぜる
シェイカーを使って30秒以上振り、ダマを作らないようにしましょう。
4. 他の栄養素と組み合わせる
炭水化物と一緒に摂ると吸収効率が向上します。
タイプ別おすすめ割り方
**WPC向け：**
– 牛乳割り（さらにクリーミーで美味しく）
– 豆乳割り（植物性タンパク質も追加）
– バナナスムージー（炭水化物とカリウム補給）
**WPI向け：**
– 水割り（余分なカロリーを避ける）
– 無糖アーモンドミルク（低カロリーで風味アップ）
– ブラックコーヒー割り（カフェインで代謝促進）
**WPH向け：**
– 水割り（最速吸収を妨げない）
– スポーツドリンク割り（電解質も同時補給）
– 薄めの果汁100%ジュース（素早いエネルギー補給）
2025年最新！おすすめプロテインランキング
タイプ別に厳選したおすすめプロテインをご紹介します。
🥇 WPCプロテインおすすめTOP3
第1位：マイプロテイン Impact ホエイプロテイン
• 1食あたり約70円の圧倒的コスパ
• 60種類以上の豊富なフレーバー
• タンパク質含有率82％
• 世界70カ国で愛用される実績
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第2位：MPNパーフェクト・スムージー・プロテイン
• 水で美味しく飲める独自開発
• ビタミン11種配合で栄養バランス◎
• 乳酸菌配合でお腹にやさしい
• 発売から10年のロングセラー商品
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第3位：ネイチャーカン ホエイプロテイン
• マイプロテイン元社長が立ち上げた新ブランド
• 第三者機関による厳格な品質チェック
• 10,000円以上で送料無料
• 日本語カスタマーサービス対応
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🥇 WPIプロテインおすすめTOP3
第1位：エクスプロージョン WPIプロテイン
• WPIで1食あたり100円以下を実現
• サワーヨーグルト味が特に高評価
• アンチドーピング機関認証済み
• 自社工場での安全製造
第2位：ULTORA WPIプロテイン
• 植物由来ステビア使用で自然な甘さ
• タンパク質純度90％以上
• 粉っぽさを抑えたスッキリテイスト
• 3つの無添加で安心品質
第3位：VALX WPIプロテイン
• 山本義徳先生プロデュース
• 溶けやすさと美味しさを両立
• 筋トレ中・上級者から高評価
• 実績のあるフォーミュレーション
🥇 WPHプロテインおすすめTOP2
第1位：nichie ハイドロホエイプロテイン WPH
• 加水分解により最速吸収を実現
• プレーン味で他の飲み物と混ぜやすい
• 1kg大容量でコスパ◎
• 競技者・アスリート向け
第2位：WinsUp EAA（加水分解タイプ）
• 日本抗加齢医学会専門医監修
• 味にこだわった美味しいEAA
• 溶けやすさを徹底追求
• 全てのアスリートを応援するブランド
日本抗加齢医学会専門医監修 WinsUp EAA
購入前に知っておきたい注意点
プロテイン選びで失敗しないための重要なポイントをお伝えします。
品質確認のポイント
1. タンパク質含有率をチェック
成分表示でタンパク質が1食あたり何g含まれているか確認しましょう。
2. 製造国・製造方法を確認
GMP認定工場で製造されているかなど、品質管理体制をチェック。
3. 第三者機関の検査
アンチドーピング認証や安全性検査を受けているかを確認。
4. 原材料表示
人工甘味料の種類や添加物の有無を事前にチェック。
コスパ計算の正しい方法
プロテインのコスパを正確に比較するには、「タンパク質1gあたりの価格」で計算することが重要です。
計算式：
商品価格 ÷ （1食あたりタンパク質量 × 食数）= タンパク質1gあたり価格
例：
• 3,000円の商品（1食25gタンパク質、30食分）
• 3,000円 ÷ （25g × 30回）= 4円/g
この方法で比較すると、真のコスパが見えてきます。
よくある失敗パターン
❌ 価格だけで選ぶ
安いプロテインはタンパク質含有率が低い場合があります。
❌ 口コミだけを信用する
体質や目的によって最適なタイプは変わります。
❌ 大容量をいきなり購入
味や体への合う合わないを確認してから大容量を購入しましょう。
❌ 摂取タイミングを無視
タイプに応じた最適なタイミングで摂取しないと効果半減です。
よくある質問（FAQ）
プロテイン選びでよく寄せられる質問にお答えします。
WPCとWPIを混ぜて使うのはあり？
はい、問題ありません。実際に多くのメーカーがWPCとWPIをブレンドした商品を販売しています。コスパと効果のバランスを取りたい場合におすすめです。朝はWPC、トレーニング後はWPIなど、タイミングによって使い分ける方法も効果的です。
プロテインを飲むとお腹を壊すのですが…
乳糖不耐症の可能性があります。まずはWPIかWPHを試してみてください。それでも症状が続く場合は、摂取量を減らす、冷たい水ではなく常温の水で溶かす、食事と一緒に摂取するなどの方法を試してみましょう。
WPHは本当に効果が違うの？価格に見合う？
WPHは吸収速度が格段に速く、消化器系への負担も少ないため、競技レベルでトレーニングする人や消化器系に問題がある人には大きなメリットがあります。ただし、一般的な筋トレやダイエット目的なら、WPIで十分な効果が期待できます。
女性にはどのタイプがおすすめ？
目的によって異なります。ダイエット目的なら低カロリーのWPI、コスパ重視で日常的な栄養補給ならWPCがおすすめです。また、女性は男性より乳糖不耐症の方が多いため、お腹の調子に不安がある場合はWPIから始めることをおすすめします。
プロテインの保存方法で注意すべきことは？
高温多湿を避け、直射日光の当たらない場所で保存してください。開封後は密閉容器に移し、なるべく早く消費しましょう。特にWPHは吸湿しやすいため、シリカゲルなどの乾燥剤を入れることをおすすめします。
筋トレしない日もプロテインは飲むべき？
はい、飲むことをおすすめします。筋肉の回復と維持には継続的なタンパク質摂取が重要です。トレーニングしない日は吸収の早いWPIよりも、ゆっくり吸収されるWPCの方が適しています。食事でタンパク質が十分摂れている場合は、量を減らして調整しましょう。
まとめ：あなたに最適なホエイプロテインの選び方
この記事でお伝えした内容を整理し、最適なプロテイン選びをサポートします。
🎯 目的別まとめ
💰 コスパ重視 → WPC
継続的な栄養補給を手頃な価格で実現
🏃♀️ ダイエット中 → WPI
低カロリーで効率的なタンパク質摂取
🤢 お腹が弱い → WPI or WPH
乳糖除去で消化器系への負担を軽減
🏆 競技レベル → WPH
最速吸収で最高のパフォーマンスサポート
💪 筋肉増量 → WPC
適度なカロリーも含めた総合的な栄養補給
Step 1：目的を明確にする
筋肉増量 / ダイエット / 健康維持 / 競技パフォーマンス向上
Step 2：体質をチェックする
乳糖不耐症の有無 / 消化器系の強さ / アレルギーの有無
Step 3：予算と継続性を考慮する
月間予算 / 飲む頻度 / 継続期間
ホエイプロテインWPC・WPI・WPHは、それぞれ異なる特徴を持つ優秀なサプリメントです。最も重要なのは、あなたの目的と体質に合ったタイプを選ぶことです。
初心者の方はまずWPCから始めて、慣れてきたら目的に応じてWPIやWPHにステップアップしていくのがおすすめです。また、複数のタイプを使い分けることで、より効果的な栄養摂取が可能になります。
正しいプロテイン選びと適切な摂取で、あなたの理想の体づくりを強力にサポートできるでしょう。まずは今日から、あなたにぴったりのプロテインで新しいスタートを切ってみませんか？
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